Ernährung für Frauen in der Schweiz
Der Aufbau von Muskeln durch eine gesunde Ernährung ist ein weit verbreitetes Fitnessziel von Frauen. Muskeln sorgen nicht nur dafür, dass man besser aussieht und sich stärker fühlt, sondern sie verringern auch das Risiko von vielen chronischen Krankheiten.
Doch jetzt kommts: Wie gut du Muskeln aufbaust und Körperfett reduziert, hängt zu 70% von deiner Ernährung ab. Das ist ein Fakt, den viele einfach nicht wahrhaben wollen, aber so wichtig und entscheidend ist. Mir ist bei der Arbeit mit Frauen in der Schweiz aufgefallen, dass sie Angst haben an Gewicht zuzulegen oder noch mehr Körperfett aufzubauen, wenn sie Ihre Ernährung dementsprechend anpassen. Fakt ist aber auch, das du nicht eine radikale Diät machen kannst und gleichzeitig schöne definierte Muskeln aufbauen.
DON’T STOP UNTIL YOU ARE PROUD
Leitfaden – Ernährung und Fitness von Frauen
Schmeiss alle Diäten weg
Auch wenn sie verlockend sind, funktionieren Diäten einfach nicht. Schnellschüsse und restriktive Diäten sind nur vorübergehende Lösungen. Sie beruhen in der Regel auf vorgefertigten Mahlzeiten, Pseudo-Gesundheitsregeln und teuren Shakes und machen alles nur noch schlimmer!
Die milliardenschwere Diätindustrie ist voll von leeren Versprechungen und gefälschten Lebensmitteln. Viele Menschen halten sich an diese teuren Diäten und sind dennoch nicht in der Lage, ihre Fitnessziele zu erreichen und zu halten. In Kombination eines Coachings werden wir dies tiefer analysieren, wo wir die ersten Schritte bei dir machen können.
Nutze nachhaltige Ernährungspläne, in welchen du lernst, eine gute Fitness Ernährung zu deinem Lifestyle zu machen und somit deine Ziele langfristig zu erreichen.
Bevorzuge Proteine, Fette und Gemüse
Der Verzicht auf gesunde Kohlenhydrate, Proteine und Fette kann dazu führen, dass dein Körper wenig Energie hat und Muskeln abbaut. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen den Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu kennen, die deinem Körper guttun. Ohne ausreichende Makronährstoffe kann der Körper nicht optimal funktionieren. Dies führt dazu, dass viele Frauen müde und frustriert sind, weil sie nicht die angestrebten Ergebnisse erzielen.
Was du bereits heute tun kannst, ist die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate, wie sie in zuckerhaltigen, verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Das ist schon mal ein guter Start. Es gibt jedoch keinen Grund, die komplexen Kohlenhydrate und gesunden Fette einzuschränken, die häufig in Gemüse, Obst, Nüssen, Avocados und gesunden Ölen enthalten sind.
Konzentriere dich auf Muskelwachstum
Konzentriere dich nicht mehr nur auf Lebensmittel, die dem Fettabbau dienen, sondern auf eine Ernährung, welche den Muskelaufbau fördert. Das bedeutet, nährstoffreiche Lebensmittel in Form von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Fetten in der richtigen Menge zu verzehren, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
Dies bedeutet auch, regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Wenn du nackt besser aussehen möchtest, brauchst du mehr als nur Ausdauertraining, um dieses Ziel zu erreichen. Gehe entschlossen an dein Training heran und akzeptiere vor allem am Start auch mögliche Unannehmlichkeiten beim Krafttraining. Mit dem richtigen Krafttraining und einer Proteinreichen Ernährung, lässt sich schöne Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Körperfett reduzieren.
4 Vorteile, wenn du in einem Coaching deine Ernährung und Fitness anschaust
Wenn du neu im Krafttraining bist oder noch zu wenig Selbstvertrauen, um all deine Fitness-Entscheidungen anzugehen, bist du bei mir an der richtigen Stelle. Ich selbst Stande mal an dem Punkt, wo du jetzt stehst, und werde dir mit meinem speziellen Loose-Effect-Konzept helfen, falsche Glaubensätze loszulassen und deinen Fitnessweg richtig anzugehen.
1. Fühle dich wohler mit einem weiblichen Coach zu trainieren
Krafttraining ist schon einschüchternd genug, ganz zu schweigen davon, dass man es mit einer völlig fremden Person machen muss. Und dann auch noch jemand, den man gerade erst kennen gelernt hat. Für manche Menschen kann es schwierig sein, eine gute Beziehung zu einem männlichen Personal Trainer oder Coach aufzubauen. Vielleicht gibt es persönliche Dinge, über die du gerne mit deinem Trainer sprechen möchtest. Oder auch Themen von denen du weisst, dass es nur eine Frau verstehen wird.
2. Spezielle Pläne für Frauen
Die Fitnessbranche wurde traditionell eher mit männlichen Persönlichkeiten in Verbindung gebracht. Doch heute gibt es viele starke und inspirierende Frauen, die sich ihren Weg zur Dominanz in der Fitnesswelt gebahnt haben. Vielleicht hast du bemerkt, dass immer mehr prominente Frauen einen gesunden Lebensstil pflegen. Weibliche Coaches geben unterschiedlichsten Frauen die Möglichkeit, die stärkste Version ihrer selbst zu werden und ein langes, gesundes Leben zu führen. Personal Trainerinnen kennen sich mit der Auswahl von Übungen, der Intensität des Trainings und der Erstellung von Programmen speziell für Frauen aus. Und verstehen auch die Wissenschaft, die hinter einem effektiven Training steht. So bekommst du mehr Klarheit und Sicherheit für dich und dein Fitnesstraining.
3. Motivation und deine persönliche Richtung finden
Meine Fähigkeit besteht darin, dein Potenzial was in dir steckt zu erkennen und dir die richtige Richtung zu weisen. Ich als dein Coach bin für diese Zeit, dein Kompass und werde alles dafür tun, damit du dein Ziel erreichst. Letztendlich liegt die Umsetzung bei dir und du darfst eine gewisse Selbstdisziplin mitbringen, den Fahrplan dazu bekommst du aber definitiv von mir!
4. Mehr als nur eine Fitnesstraining
Dein Coach und Personal Trainerin ist mehr als nur jemand, der dich durch deine Krafttrainings coacht und dir vorgibt, wie oft du eine Übung wiederholen sollst. Während dieser Zeit werde ich dir als Profi zur Seite stehe und gleichzeitig als Verbündete für alle Themen die aufkommen für dich da sein. Es wird Tage geben, wo wir mehr über Mindset sprechen werden oder in gewisse Themen tiefer eintauchen werden. Mit mir hast du eine direkte, aber auch empathische Trainerin und Coach an deiner Seite.