Dieser Workshop hilft dir, im Gym mit einem echten Krafttrainings-Plan sichtbar Muskeln aufzubauen – für einen definierten, straffen Körper, der deine harte Arbeit endlich zeigt.

Das erwartet dich: 

Die 8 Schlüsselfaktoren für echten Muskelaufbau

Warum Pausen, Tempo, Progression & Co darüber entscheiden, ob dein Körper sich verändert – und wie du das in der Praxis umsetzt.

Warm-up, das wirklich Sinn macht

Kein sinnloses Laufband-Cardio mehr. Du lernst, wie du deinen Körper gezielt aufs Krafttraining vorbereitest – für mehr Progression & weniger Verletzungsrisiko.

Trainingsintensität: Schluss mit Halbgas 

Trainierst du wirklich hart genug? Oder verschwendest du deine Zeit? Du erkennst klar, was „genug“ wirklich heisst.

Progression mit System – statt Überforderung

Du erfährst, wie du stärker wirst, Woche für Woche – ohne dich kaputt zu trainieren oder im Plan-Dschungel zu verlieren.

Trainingsplanung mit Klarheit

Nie wieder planlos ins Gym. Du bekommst ein simples System, mit dem du sofort strukturiert und zielführend trainierst.

Bonus: Die Ernährung, die Resultate bringt

Du erfährst, was und wann du essen musst, um mehr Power beim Training zu haben, besser zu regenerieren – und endlich sichtbar Muskeln aufzubauen.

Das bekommst du im StrongHer Online-Workshop:

90-Minuten Live-Workshop + Q&A
Lerne Schritt für Schritt, wie du als Frau 35+ endlich effektiv und sichtbar Muskeln aufaust – ohne Planlosigkeit, Frust oder Standard-Gym-Programme.

+ Interaktive Q&A-Runde: Deine Fragen, deine Themen, deine Antworten.

Aufzeichnung für 14 Tage
Du kannst nicht live? Kein Stress. Du bekommst Zugriff auf die komplette Aufzeichnung – damit du in deinem Tempo umsetzen kannst.

Der Strong & Feminine Trainings-Guide (PDF)
Dein persönliches Nachschlagewerk zum Workshop: Alle Trainingsprinzipien, Strategien & Tipps kompakt zum Nachlesen.

Beispiel-Trainingsplan für 2 Trainingsphasen und deine nächsten 10 Wochen 
Konkrete Struktur, echte Übungen, klare Wiederholungszahlen –
damit du sofort starten kannst, ohne ewig selbst rumzubasteln.

Checkliste: Trainierst du wirklich intensiv genug?
Nutze diese einfache 1-Minuten-Checkliste, um nach jedem Training zu wissen:
„War das genug, um Muskeln aufzubauen?“
Oder: „War das verschwendete Zeit?“

Ernährung ums Training – Liste
Meine persönlichen Empfehlungen für die besten Resultate im Gym als PDF zusammengefasst